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	<title>あさこ食堂150kcal〜200kcal &#8211; あさこ食堂</title>
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		<title>お野菜のリボン蒸し</title>
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		<pubDate>Wed, 28 Nov 2012 04:30:19 +0900</pubDate>
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		<description><![CDATA[形がかわいくて購入して以来、小さな蒸籠（せいろ）をよく使います。 1段がおかず。もう一段はごはんを温めるのが定番です。 たとえば、季節の野菜をふんわり蒸して、塩とオリーブオイルでシンプルに。 蒸籠があれば、それだけで満足 [&#8230;]]]></description>
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		<title>ささみ明太くるくる巻き</title>
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		<pubDate>Thu, 22 Mar 2012 02:18:27 +0900</pubDate>
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		<description><![CDATA[電子レンジで蒸して火をとおします。 ささみを使っているので低カロリー！ 材料：2人分 ささみ（筋取り除く）…４本 焼き海苔…１枚を縦に４等分に切ったもの 青じそ…８枚 明太子…１腹（皮からはがしてほぐしておきます） つく [&#8230;]]]></description>
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		<title>たらのノンフライ南蛮漬け</title>
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		<pubDate>Tue, 20 Mar 2012 06:26:39 +0900</pubDate>
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		<description><![CDATA[ノンフライにすることでカロリー約半分！ カラダにも環境にもやさしいダイエットレシピ。 魚を油で揚げるかわりに、電子レンジとフライパンで焼くことで、 二度揚げと同じような効果があります。 材料：2人分 たらの切り身&#82 [&#8230;]]]></description>
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		<title>お肉なしのきのこなすバーグ</title>
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		<pubDate>Sun, 11 Mar 2012 00:13:52 +0900</pubDate>
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		<description><![CDATA[お肉は使っていません！でも、ボリューム満点！お肉のかわりにオートミールを使いました。 今回は、ポン酢で和風な感じで食べましたが、ソースやケチャップで食べても美味しいです。 オートミールとは、オーツ麦（オート麦・燕麦）を脱 [&#8230;]]]></description>
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		<title>はんぺんの肉味噌サンド</title>
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		<pubDate>Sat, 10 Mar 2012 02:14:34 +0900</pubDate>
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		<description><![CDATA[白身魚のすり身が主原料のはんぺんは、良質な魚のたんぱく質を含んでいますが、低脂肪なのが特徴です。つまり、余分な脂肪をとらずにたんぱく質をとることができます。食べごたえのあるけどヘルシーなごはんです。 肉味噌は日持ちするの [&#8230;]]]></description>
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		<title>巣ごもりタマゴ</title>
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		<pubDate>Sat, 03 Mar 2012 06:06:40 +0900</pubDate>
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		<description><![CDATA[蒸し焼きでカロリーカット！ 油少なめでも蒸し焼きなら、素材のおいしさがが引きだされます。 材料：2人分 卵…２コ キャベツ…２枚 玉ねぎ…1/4コ コーン…大さじ２くらい ベーコン…１枚 塩・こしょう…適宜 オリーブオイ [&#8230;]]]></description>
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		<title>和風のオープンサンド</title>
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		<pubDate>Wed, 22 Feb 2012 01:40:55 +0900</pubDate>
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		<description><![CDATA[しみじみとおいしさを感じて、からだにやさしく、食べてホッとできる素食ごはん おやきの中身も上にのせる具もすべて野菜です！ 小松菜で巻いて食べれば栄養バランスも◎ 材料：2人分 生地（４枚分） じゃがいものすりおろし…２コ [&#8230;]]]></description>
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		<title>エビチリならぬ“かぼちゃチリ”</title>
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		<pubDate>Thu, 16 Feb 2012 12:39:38 +0900</pubDate>
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		<description><![CDATA[主役のおかずになります！ ピリ辛ソースとかぼちゃの甘味が◎（写真右下） 材料：2人分 かぼちゃ…1/4コ（250g） ごま油…小さじ１ 長ねぎのみじん切り…１本分 にんにく・生姜のみじん切り…各１かけ分 水…150cc  [&#8230;]]]></description>
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