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	<title>あさこ食堂200kcal〜250kcal &#8211; あさこ食堂</title>
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		<title>揚げない豆腐春巻き</title>
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		<pubDate>Fri, 19 Oct 2012 02:00:08 +0900</pubDate>
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		<description><![CDATA[春巻きの皮に刷毛で油を塗って、オーブントースターで焼きました。 具も、豆腐、ベーコン、大葉をのせて巻くだけ！ とろとろの口当たりとパリパリの皮が相性◎です。 アボカドや卵豆腐をいれてもおいしいですよ！ 具は火を通さなくて [&#8230;]]]></description>
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		<title>お好み焼き風野菜炒め</title>
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		<pubDate>Sat, 17 Mar 2012 02:02:17 +0900</pubDate>
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		<description><![CDATA[時間がかけられないときには野菜炒めはいいですよね。 いつも同じ味になりがちですが、今回はお好み焼き風にアレンジしてみました！ 材料：2人分 豚こま切れ肉…150g 酒・片栗粉…各小さじ２ キャベツ…1/4コ ウスターソー [&#8230;]]]></description>
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		<title>トマトと揚げの南蛮漬け</title>
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		<pubDate>Wed, 29 Feb 2012 03:19:49 +0900</pubDate>
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		<description><![CDATA[食卓を色鮮やかにしてくれるごはん。厚揚げを油揚げにかえても美味しいです。 厚揚げや油揚げは、豆腐を揚げているので脂質は豊富ですが、魚や肉を揚げて作る南蛮漬けとはちがって油の使用量は少ないのでヘルシーな一品です。 材料：2 [&#8230;]]]></description>
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		<title>ペペロンひじきのサンドイッチ</title>
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		<pubDate>Mon, 27 Feb 2012 01:06:44 +0900</pubDate>
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		<description><![CDATA[ひじきとオリーブオイルの相性は◎ 今回のようにバゲットにはさんだり、パスタに和えたり使い道いろいろ・・・ もちろん、そのまま食べてもおいしいです！ 材料：2人分 ひじき（表示通り水でもどしたもの）…１袋（今回は15gの長 [&#8230;]]]></description>
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		<title>とまとースト</title>
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		<pubDate>Tue, 21 Feb 2012 01:50:43 +0900</pubDate>
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		<description><![CDATA[トマト好きにはたまりません！ 焼いたトマトってどうしてこんなに美味しいんだろう・・・ 材料：2人分 食パン…２枚 マヨネーズ トマト…中くらいなら２コ ポン酢…大さじ１ 粉チーズ…大さじ２ つくり方 １．食パンの表面に、 [&#8230;]]]></description>
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		<title>お野菜グラタン風</title>
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		<pubDate>Sun, 19 Feb 2012 05:30:43 +0900</pubDate>
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		<description><![CDATA[ホワイトソースのかわりに卵と豆腐を混ぜたソースでグラタン風にしてみました！ 具は冷蔵庫に残っている野菜やきのこなんでもOKです。 今回は、なす、ピーマン、しいたけ、玉ねぎを使いました。 材料：2人分 絹ごし豆腐…１丁 * [&#8230;]]]></description>
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		<title>カッテージチーズとかぼちゃのブルスケッタ</title>
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		<pubDate>Wed, 15 Feb 2012 05:15:42 +0900</pubDate>
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		<description><![CDATA[カッテージチーズは、牛乳の脂肪分を除いて作っているので、 カロリーが低く低脂肪、高たんぱくでカルシウムが豊富です！ 材料：2人分 バケット…100g（４切れ） カッテージチーズ…大さじ２ かぼちゃ…90g バジルの葉…２ [&#8230;]]]></description>
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		<title>和風マーボー豆腐</title>
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		<pubDate>Tue, 14 Feb 2012 08:19:12 +0900</pubDate>
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		<description><![CDATA[通常の麻婆豆腐よりカロリー約30％減！ 薄味の引き立て役に野菜の香りと食感をプラスしました。 材料：2人分 豚ひき肉……45g 木綿豆腐……１丁（300g） しいたけ……４枚 ししとうがらし……８本 みょうが……３本 A [&#8230;]]]></description>
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